4 Manieren voor betere botten

Wist je dat je botten na je 30e langzaam dichtheid verliezen en de kans op het ontwikkelen van broze botten op een latere leeftijd vergroot? Help dat risico in de hand houden met deze vier stappen om je botgezondheid te optimaliseren!

Het is essentieel om al na ja 20e te beginnen met het bouwen van sterke botten, omdat de botdichtheid dan zijn toppunt bereikt. Als er in deze periode niet genoeg botmassa wordt ontwikkeld heb je een groter risico om op latere leeftijd broze botten te ontwikkelen.

Gelukkig kun je met voedings- en levensstijlgewoonten dit risico een heel eind verminderen. Hier zijn vier effectieve manieren om jouw botten gezond en gelukkig te houden!

1. Een calciumrijk dieet
Calcium ondersteunt de minerale dichtheid van je botten, en gezonde tanden gedurende je hele leven. Omdat je lichaam geen calcium aanmaakt bent je hiervoor 100% afhankelijk van je voeding.

Vergroot je calciuminname met voedsel zoals zuivel, sardientjes (met graat), tofu, amandelen, hazelnoten en bonen. Donkere bladgroente is ook calciumrijk, dus geniet van veel boerenkool en paksoi.

Beperk je inname van zout en natrium, omdat die bij kunnen dragen aan het verlies van calcium in je botten. Probeer koffie en frisdrank ook te verminderen (sorry!).

2. Kom in beweging
Gewichtsdragende oefeningen zijn geweldig voor de gezondheid voor je botten. Door je gewicht in de schaal te gooien zet je je botten onder druk, waardoor je de botgroei stimuleert en leeftijdsgerelateerde botontkalking vermindert. Goede gewichtsdragende oefeningen zijn bijvoorbeeld: touwtjespringen, steps, squats, racketsporten en wandelen.

3. Ga naar buiten
Voel je goed en maximaliseer je calciumopname door tijd buiten door te brengen. Vitamine D is nodig voor de opname van calcium in je botten. Je kunt een beetje vitamine D uit je voeding halen, en je lichaam maakt het van nature aan wanneer je huid bloot wordt gesteld aan zonlicht.

Probeer 15-30 minuten zonlicht per dag te halen, en een beetje meer voor degenen die in het noorden wonen (vooral in de winter).

4. Supplementeer
Omdat het lastig kan zijn alle benodigde calcium uit je voeding te halen kan een calcium supplement een makkelijke manier zijn om alle voedingsstoffen die je botten nodig hebben, binnen te krijgen. Vergeet niet dat de kwaliteit van je gezondheid afhangt van de kwaliteit van het supplement dat je neemt. Zorg altijd dat je weet waar je calcium vandaan komt.

Haal rustig adem in de wetenschap dat jij het allerbeste voor je botten doet!

Tekst door: Fotografie van: Oriflame