“Het is niet ongewoon voor mensen om te denken dat ze overcompensatie hebben van de calorieën die ze hebben verbrand tijdens het sporten omdat je vooral na het sporten een hongerig gevoel hebt,” legt Elisabet uit. Tal van studies tonen aan dat we consequent overschatten hoeveel calorieën we verbranden tijdens het sporten. En, daarboven op, onderschatten we het aantal calorieën wat we eten. We vergeten de kleine dingen – een handje vol nootjes, frisdrank, een stukje fruit – en na verloop van tijd tellen deze snacks toch op en zo ook de kilo’s natuurlijk. “het is eenvoudige wiskunde,” bevestigt Elisabet, “om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan dat je binnen krijgt”
DIEET IS DE SLEUTEL
“Als je veel sport en je daarna de verkeerde dingen eet of simpel weg gewoon te veel eet, zul je geen gewicht verliezen. “Ze adviseert een vezel- en eiwitrijkdieet. Hierdoor zul je je langer verzadigd voelen en voorkomt het dat je meer calorieën tot je gaat nemen. “Het idee dat koolhydraten slecht zijn is een mythe” legt ze uit, “koolhydraten zijn een belangrijk deel van een gebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat je de helft van je bord vult met groenten en vermijd zoete dranken.”
SPIEREN VERSUS VET
Een kilo spieren weegt hetzelfde als een kilo vet – ze wegen namelijk beide een kilo. Maar spier is dichter en compacter dan vet. Dit betekent dat spieren minder ruimte in je lichaam innemen dan vet. Ook al wordt je lichaam dus strakker en gespierder kan het toch zijn dat je gewicht toeneemt – dus in plaats van een weegschaal neem een meetlint voor het opmeten van je probleem gebieden. Als de omvang minder wordt heb je dus gewicht verloren maar spieren opgebouwd.
WORDT JE ZWAARDER VAN WATER?
Van water kun je zwaarder wegen omdat dit tijdelijk in je lichaam wordt opgeslagen. Dit is ook de reden waarom je gewicht kan fluctueren van de ene op de andere dag. “Overtollig gewicht door water kan vermeden worden door sporten, genoeg water drinken (want water wordt vastgehouden als we uitdrogen!), stoppen met zout en het eten van voedingsvezels.””
Cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen en fietsen. Dit verbrandt meer calorieën tijdens de training zelf terwijl fitness je lichaam stimuleert meer calorieën te verbranden gedurende de dag, je zou beide moeten doen. Maar de integratie van gezonde gewoonte in je dagelijks leven zal ook een positieve invloed hebben op je gewicht. “Probeer om goede alledaagse oefeningen te vinden,” suggereert Elisabet. “Neem de trap in plaats van de lift, stap eerder uit de bus en loop een stukje, parkeer je auto verder weg zodat je het laatste stukje kunt lopen.” Probeer je dagelijkse activiteiten vast te leggen met een stappenteller – het doel is 10.000 stappen per dag.
HET VONNIS
De waarheid is: voor de meeste mensen, een gezond dieet overtreft sport als het gaat om gewicht verliezen. Maar als het op gezondheid aankomt (en dat is het belangrijkste van alles), moet je beide doen. Het heeft tijd nodig om spieren op te bouwen, dus als je aankomt in gewicht terwijl je bent wezen hardlopen zijn het geen spieren die je weegt maar waarschijnlijk het resultaat van teveel eten, eten van verkeerde voeding of watergewicht. Begin met kleine veranderingen in je levensstijl – lopen, neem water in plaats van frisdrank – en zo kom je richting een gezondere jij!
